dieta a

Witam mam duzy problem z klatka piersiowa otoz jest zapadnieta i pytanie jak to naprawic? Cwicze kilka miesiecy, chodze porosto( plecy wyprosotowane - ale to i tak niec nieda). Na klate: lawka prosta,skosna i rozpietki. Sam lekaz mi zwrocil uwage ze jest zapadnieta, i kazal cwiczyc. Czytalem troche o operacji i cwiceniach. Mowia ze operacja boli, [...]

lol iks de A to trzeba zagadać? Myślałem że jak plan jest, ćwiczenia są rozpisane, wytłumaczone co i jak krowie na rowie, jaka dieta, to se można zastosować... nie?

Witam;) Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion Środa: plecy + triceps ściganie drążka do klatki sciganie drążka zza głowy [...]

Poniedziałek = klatka piersiowa + triceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangi do szyi Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Wtorek = [...]

Czesc ulożylem sobie diete na mase ale niewiem czy jest dobra mogł by mi ktoś sprawdzić waże 85kg moj wzrost to 187cm dzieki bardzo za pomoc I POSILEK 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 2 kromki razowca 70g 10g masla roslinnego 25g sera zóltego Szynka z indyka 50g pol [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż przeleciałem wiele tematów ale nic szczególnego nie znalazłem..jedyne co się ZAWSZE pojawiało to HIIT,aeroby+dieta redukcyjna..ale NIKT nie napisał ile czasu , kiedy , jak , no i jak ma ta dieta wyglądać..chciałbym się Was poradzić Drodzy Forumowicze.. Wzrost: 178cm Waga:84kg Moim problemem jest nadmiar [...]

Witam Panowie. Zacznijmy od tego ze od pewnego czasu przymierzam sie do cyklu. Celem mialo by byc lepsza twrdosc i rzezba miesnia, nie koniecznie musi isc to w parze ze zwiekszeniem wagi. Zastanawialem sie nad takimi srodkami jak prop+wins. Byl juz nawet temacik z prozba o pomoc zalozony przezemnie. [...]

wypełnij ankiete, a co z dietą ?

konkrety i rzetelne informacje masz w podwieszonych na forum gotowca nie otrzymasz i nikt nie będzie Ci tłumaczył jak taka dieta ma wyglądać bo to oczywiście jest już na forum napisane przejrzałeś zawartość najważniejszych tematów działu? a więc tak jak zawsze Twój przepis na sukces to zbilansowana redukcyjna + trening siłowy + ewentualne aero [...]

Witam! czy sniadanie moze wygladac tak: szklanka zmiksowanych owocow (kiwi, pomarancz, brzoskwinia ew banan) dwie kromki ciemnego pieczywa z twarogiem dieta pod bieganie co drugi dzien, ogolnorowoj na silowni 3 razy w tyg. reszte dnia mam dobrze zbilansowaa pod wzgledem bialka wegli i kalorii choidz mi o to co ew potrzebuje na start dnia. nie jest [...]

[...] tylko na to, żeby na sztandze było jak najwięcej obciążenia, zero techniki, a potem jak już coś sobie zrobią to jest płacz i zgrzytanie zębów. Powoli do przodu i wszystko będzie fajnie. Skup się na podstawach - odpowiedni trening i dieta. A tak na serio jesteś idiotą, poczekaj do 18 lat Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-07-27 15:24:11

Witam. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu diety dla mnie.Mam 176cm wzrostu i 60kg wagi.Jestem dość szczupły,a moja waga stoi już chyba od 2 lat bez względu na to co jem.Mam 18 lat.Mam też odstające łopatki dla tego ćwiczę w domu(z kijem,expanderem,pompki,rozciąganie),ale nie ma rezultatów dość widocznych.Chcę trochę przybrać na masie.Z góry [...]

Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 70kg. Pragnę przybrać jak najwięcej na masie. Proszę o ocenę tej diety. B/T/W/Kcal I posiłek 9.00 . Płatki 50g 3/1/41/189 . Mleko 3,2% 300 ml 9/10/14/180 . Rodzynki 20g 0/0/14/60 12/11/69/429 II posiłek 11.30 . Chleb razowy 100g 6/1/40/198 . Poledwica 100g 20/4/0/112 . 4 jajka 38/0/3/450 . Majonez 1/79/4/650 [...]

[...] z dup**y znam pare osob ktore tego probowaly po 3-4 tygodniach odstawiali bo bebechy nie dawaly rady a oslonki byly prop wino calkiem dobre jak dla poczatkujacego ale bez sensu z taka wiedza pchac sie w doping jeszcze z takimi marnymi wymiarami redukuj :) na podtrzymanie jest dieta i pct Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2009-07-27 15:55:55

Jestem tego zdania że przy twoim stażu dieta+trening i efekty powinny Cie zadowolić,a z ta redukcją zgadzam się z przedmówcami zacznij od budowania,a efekt będzie dużo lepszy niż przy odchudzaniu Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-07-27 16:02:27

Na mase wystarczy jedna wieksza partia na tydzien. I jeszcze ten biceps 3 razy w tyg. Przetrenowanie na 100%. I nie jst prawda ze jak najwiecej cwiczyc takie bedzeisz mial duze miesnie ;) trzeba to jeszcze robic z glowa. Miesnie sie musza zregenerowac. A dieta jak dla mnie zaden problem robie sobie sam wszystko i jst ok.

[...] Śr. Plecy, triceps Pt. Nogi, barki, przedramię pierwszy miesiąc treningu na masę: każde ćwiczenie 3x10 drugi miesiąc treningu na masę: 3x8 (większe obciążenie) Do tego dieta z przewagą węglowodanów. Przyrosty jak na te 3 miesiące ćwiczeń (na początku sierpnia kończy się 3 miesiąc) mam dość niezłe, tym bardziej, że na razie nie suplementuję [...]

ehh dawno mnie nie było znowu... jednak praca + wakacje spowodowały, iż nie miałem nawet czasu na sen, a co dopiero na wypiski. Tak więc po dwóch tygodniach z dietą i tygodniu bez niej (wakacje): waga 112 KG - spadek o 2 KG. Jest dobrze, patrząc na wakacyjne posiłki, to jest dobrze. Powrót do stałych treningów i dzisiejsza wypiska: Poniedziałek: [...]

Na rzeźbe / mase, to jest dieta, a nie plan

Brzuch codziennie 1h po śniadaniu A. Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi płasko szeroookim uchywtem 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8 Rozciąganie ekspandera przed sobą 12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/12/10 B. [...]